边缘人变装社区

标题: CD美腿第二课：一个月见成效的美腿动作 [打印本页]

作者: 变装妖妖 时间: 2007-7-14 21:41
标题: CD美腿第二课：一个月见成效的美腿动作
一个月见成效的美腿动作

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

　　分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

作者: 变装妖妖 时间: 2007-7-15 20:28
怎么没有人回呀！！！

作者: 圆梦 时间: 2007-7-16 16:35
顶

作者: 喜欢做女人 时间: 2007-7-18 09:19
不错，虽然腿型不错，但是还要保持哦，收藏

作者: 舒雪 时间: 2007-8-1 14:51
我的大腿比较粗,怎么办?

作者: wstz 时间: 2007-8-8 20:16
图挂了,我已经看不到了

作者: hzw0210 时间: 2009-4-17 22:15
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: vish 时间: 2009-4-17 22:20
能减小腿吗?~

作者: 千金 时间: 2009-4-18 19:09
支持一下

作者: wf2000 时间: 2009-4-19 14:45
有人试过了吗？效果怎么样？分享下

作者: 呵呵酷派 时间: 2009-4-19 17:23
谢谢··········

作者: 点绛唇 时间: 2009-4-29 03:39
学习中~~~~~~~~

作者: 紫烟轻飞 时间: 2009-4-29 05:26
努力学............

作者: qa3334 时间: 2009-5-5 08:45
明白了哈哈

作者: 麻雀 时间: 2009-5-6 22:13
真诚感谢分享经验

作者: 年轻大夫 时间: 2009-6-6 15:13
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 变恋 时间: 2009-6-21 11:53
这个有用吗我得试验一下

作者: tenvy 时间: 2009-9-30 03:27
谢谢分享了

作者: 莹子 时间: 2010-2-28 17:11
去试试！

作者: 问雅 时间: 2010-4-20 11:36
有用，试试

作者: OraHor 时间: 2010-4-24 15:19
谢谢分享～

作者: paxinla 时间: 2010-12-7 10:38
学习了~~~~~~~~

作者: 靓装 时间: 2010-12-17 18:52
试试顶一下

作者: jinperpan 时间: 2010-12-23 17:39
好好好
好好好

作者: 余悦悦 时间: 2011-1-9 02:00
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: oki2004 时间: 2011-1-14 16:41
会很粗的吧

作者: jinjin 时间: 2011-1-16 15:10
个人喜欢不同的，

作者: 那夜我醉了 时间: 2011-1-30 20:59
以后要好好的学习学习啊

作者: bjljchw 时间: 2011-1-31 00:12
图挂了,我已经看不到了

作者: luyao008 时间: 2011-2-16 00:23
肌肉能瘦下去？

作者: jajahu 时间: 2011-2-19 00:38
完全支持

作者: 丝若 时间: 2011-4-14 15:44
要好好学习啊会成功的

作者: doudou185 时间: 2011-4-17 14:32
这种办法是正确的，是得到事实检验的。但——这是真正的女性的腿部训练方法，并不适合CD们。肌肉的性状就好比一把筷子，有的几十只有的几百只，是从人一出生就固定下来的。通过锻炼每一个肌肉束会增粗，人们才会看到肌肉强壮的效果。CD的健腿方法应用柔韧和拉伸，结合20%的力量练习，才会达到效果。20%的力量练习也只能用有氧训练的方法，而不是上面所说的纯力量训练，比如静力动能训练，等！千万不能进行纯力量训练。柔韧训练的最好方法，就是普拉提和瑜珈。

作者: kmqjmm 时间: 2012-8-3 00:56
楼主努力姐妹努力

作者: 武汉小雪 时间: 2012-8-9 14:05
我的大腿比较粗,怎么办?

作者: youshuimolan 时间: 2023-9-30 04:01
感谢楼主分享，支持一下！

欢迎光临边缘人变装社区 (http://byren.cn/)