CD美腿第二课：一个月见成效的美腿动作

变装妖妖 · 发表于 2007-7-14 21:41:13

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一个月见成效的美腿动作

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

　　分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

youshuimolan · 发表于 2023-9-30 04:01:22

感谢楼主分享，支持一下！

武汉小雪 · 发表于 2012-8-9 14:05:22

我的大腿比较粗,怎么办?

kmqjmm · 发表于 2012-8-3 00:56:15

楼主努力姐妹努力

doudou185 · 发表于 2011-4-17 14:32:33

这种办法是正确的，是得到事实检验的。但——这是真正的女性的腿部训练方法，并不适合CD们。肌肉的性状就好比一把筷子，有的几十只有的几百只，是从人一出生就固定下来的。通过锻炼每一个肌肉束会增粗，人们才会看到肌肉强壮的效果。CD的健腿方法应用柔韧和拉伸，结合20%的力量练习，才会达到效果。20%的力量练习也只能用有氧训练的方法，而不是上面所说的纯力量训练，比如静力动能训练，等！千万不能进行纯力量训练。柔韧训练的最好方法，就是普拉提和瑜珈。

丝若 · 发表于 2011-4-14 15:44:42

要好好学习啊会成功的

jajahu · 发表于 2011-2-19 00:38:04

完全支持

luyao008 · 发表于 2011-2-16 00:23:50

肌肉能瘦下去？

bjljchw · 发表于 2011-1-31 00:12:55

图挂了,我已经看不到了

那夜我醉了 · 发表于 2011-1-30 20:59:48

以后要好好的学习学习啊

jinjin · 发表于 2011-1-16 15:10:54

个人喜欢不同的，