反串塑造女性化的身材训练方法

Thesameway

今天从臀部介绍身材女性化的方法吧。

男性的臀部由于骨盆不如女性相对较大，因此给人一种“直上直下”的视觉效果，不像女性那样是“沙漏型”，因此，我们的第一步是将臀围加大。

一般是在健身房锻炼，可以仿效女士做一做腿部运动，像侧卧腿举等动作，尤其是专为臀部训练的器械为佳；平时上楼梯时注意从臀部发力，这样经常锻炼臀部，再加上你的工作的大部分时间如果都是坐着的，很容易练出来的。

当拥有女性一样的臀部形状后，一定要注意穿上塑身裤或女式紧身裤定形，一是为了使得臀部不变形，二是塑身裤是按照女性身材剪裁的，可以让自己的臀部越来越接近女性形态；也可以在潜意识中提醒自己是女孩子！

X部。总结女性化锻炼方法如下：

一定要记住男性的X肌与女性的X部大为不同，所以不可仅按锻炼X肌的方法练习。

男性X肌的特点是比女性的X部宽出很多，这体现在其X大肌的外边缘上，故锻炼时需要注意尽量将力量不直接用在这里，而应将力量用在X大肌内缘，这样一来，使得X肌向女性的圆锥形发展。

其主要动作有：

平板飞鸟。练习时将注意力集中在X大肌中部及内侧。可每周做三四次，一定要用中小重量做，否则连同手臂上的肌肉都会长出来的，三四个月后，就应该有所发展了。

蝴蝶夹X。这个动作Z好，可帮助迅速让X大肌“女性化”。可每周做五六次，同样，中小重量为主。

再有，无论如何注意，还是有一小部分力分散在X大肌外缘上的，故需要在非训练时段坚持配戴运动文X，建议选择略小一些的。训练结束后可以明显看出X部有两个小山峰了。当然，晚上回到家睡觉时就应彻底休息，按摩X部，闭上眼睛，想象X部像女性一样成长。（呵呵，也许心理做用能帮上一点忙吧。）第二天上班，更应坚持配戴运动文X，再加上女式紧身运动衣/裤，为了较好的效果，也应选择略小一号的，因为这些衣物均是按女性身材设计的，故可以帮助身材向女性化发展.Z后，再在外面穿男式西装或其他工作装上班。推荐只要有机会，就应穿紧身女装在里面，时刻去寻*****的感觉.。

简单3招让你拥有女性化修长小腿

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻**。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的！”美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦

关于腰部女性化,一个简单方法.每天对镜扭腰半小时到一小时，这是练黄金腰，只要坚持，不用多长时间，腰会变得好看，第二，每天早晚一两次，平躺在床上，由腰至小腹，由上向下，用两掌向下推一百次

如何之走路姿势更像女人,这个是需要你下一些功夫的.女人先天其身体就较为柔软,可以看出她们手肘关节非常柔软使手臂摆动的较为松散，上下臂关节比男人更具有大的反面弯折角度，这也可以使她们走路时摆的更加向外而不至于碰到较宽的骨盆，你可以做这样仿真：将你的双手自然下垂，然后把手掌向外转90度使手臂内面向前，此时你的上臂会自然靠近身体，这样一来摆动双臂就会显得像女人摆动的样子.

当站着或走路的时候，女人通常会稍微弯曲她们的双臂而使前臂抬高约在腰部的位置，但是手腕却尽量放松，这就是男人和女人走路时处理他们手臂的Z的啊的不同之处。然而，若你长时间采用这样着牙膏高位置的手臂，你会显得相当的颓废或吊儿锒铛的味道，所以不要一直保持这样的走路方式.

不要低着眼睛看地上，也不要故意躲避不去看其它人，因为这样会使别人觉得你好象有什么不自在的地方，反而会使人特别注意而认出你来。

男人的肩膀本来就比女人更宽更强壮，但是还是有一些方法来缩小它，通常男人会将双肩往前倾显得有点驼背，可能是因为想表达出强壮及攻击X。女人呢？她们通常会将双肩往后扳，可能想要强调她们的X部。你可以站在镜子前看看当你将双肩往后扳时会显得肩膀较为狭窄，而这样也会使你的双臂摆动时更显得女人样。

女人走路时下腭会轻轻点动，而男人却挺直头部还会有些后倾，军人正是要求此种姿势。在社会的教条下男人是被要求具有攻击X，这也表现在他们的走路姿态上，他们行进间上身会向前，可能是想要行进更快而出人头地之故。女人则恰恰相反，传统上要求女人不能有攻击X，因此女人在走路上就比较礼让，不要大步威武的走路，你应该是女人，所以迎面而来的人礼让一些，但不是畏缩不前，只是显得较为礼貌，不要抢先就可以。

当停下来时，女人喜欢双脚靠拢，男人一前一后的姿势较少出现，除了模特之外，也很少采用Y字形来摆放双脚，双脚不一定靠拢，但绝对不要分开超过一个拳头远。女人身体的中心很少像男人一样只摆在单脚上。

好！让我们来个小结论，首先放松全身肌肉，尤其是腰部及手脚的关节，脖子也要记得放松，肩膀往后扳，四肢要自由松散的摆动，转动手掌来模仿女人的手臂角度——上臂靠X小臂外张，肘内弯处向前方，稍稍提高小臂及双手，双脚走在很近的两条平行线上，然后放松腰部使臂部轻摇，上身不要向前倾，不要看地上。

Thesameway

  很好

笺kin

好         

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hxtuxulluocx

xiaoxi96

天呐 羡慕

verygoodbaby

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